予定日超過1日目とスクワット方法

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timrphoto credit: Βethan via photopin cc

こんばんは。出産の予定日超過、1日目である40w1dになりました。

予定日超過1日目

昨日の40週の妊婦健診で言われたように、しっかり運動してくださいといわれたので、まずはスクワットをしています。

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正しいスクワット

フルマラソンを走る練習時には、大会3ヶ月ほど前から、会社のトイレで50回ほどスクワットをしていた私ですが(笑)、スクワットは正しく行わないと膝を痛めるということなので、正しいスクワットの方法を調べてみました。

ボディメイク・スクワットといわれるスクワットの方法は、下記のようです。

【ボディメイク・スクワットの方法】
1)両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。

2)背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にします。

3)両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど、自分が動きやすい姿勢をとります。

4)鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします。ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないように床にしっかりとつけてください。横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。

5)息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すぐらいの速さで、スッと腰を伸ばします。

sukuwatto1
sukuwatto2
ポイントは、まっすぐ背筋を伸ばして、そのまま腰を落とし、速さは関係なく、ゆっくり行うことということですね。思った以上にお尻は突き出す感じでいいと思われます。
私は昨日10回ほど行いましたが、もう足の太ももが筋肉痛になりました(笑)。マラソンに出ていたときは、あんなにできていたのに(涙)まぁ、毎日続けて行きたいと思います。

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周囲のプレッシャー

出産予定日をこえて、予定日を超過し、周囲からは、「そろそろ出産じゃないか?」とか「そわそわする」というメッセージをたくさんいただくのですが(ありがたい限り)、当の本人である私と赤ちゃんは、全くのんびりしています(笑)まぁ、特に陣痛に関しては、赤ちゃんのタイミングだと思っているし、私もできるだけ運動するとか、それくらいしか今はできないのかなぁーと。
むしろ、残り少ない胎内での生活を健康に過ごしてもらえればと思います。あまり胎内にいすぎてもだめですけどね^^;

まぁ、予定日超過に関して、不安を抱える方も多いでしょうけれども、運動しながら待てればいいなと思う次第です。

以上

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とくにつわりでつらい妊娠初期なんかは、赤ちゃんの体を作る上でもとても大事な時期です。赤ちゃんの頭や脳などが作られているんですね。そこで重要なのが、母親がきちんと栄養を取れているか?ということです。

とくに「葉酸」をきちんと取ろうと言われていて、私もそれだけは親に言われてきちんと取っていました。食事があまりとれなくとも、この葉酸だけは取りましょう。というか、取ってほしいです。

なぜなら、この葉酸が不足すると、赤ちゃんの先天性異常(神経管閉鎖障害)が起こる可能性が高くなり、危険だからです。厚生労働省は、妊娠の可能性のある人にたいして、葉酸を摂取するように言っています。

そこで、数ある葉酸サプリの中でおすすめなのが、「ベルタ葉酸サプリ」です。

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