予定日超過1日目とスクワット方法

yoteibi_tyouka

timrphoto credit: Βethan via photopin cc

こんばんは。出産の予定日超過、1日目である40w1dになりました。

予定日超過1日目

昨日の40週の妊婦健診で言われたように、しっかり運動してくださいといわれたので、まずはスクワットをしています。

正しいスクワット

フルマラソンを走る練習時には、大会3ヶ月ほど前から、会社のトイレで50回ほどスクワットをしていた私ですが(笑)、スクワットは正しく行わないと膝を痛めるということなので、正しいスクワットの方法を調べてみました。

ボディメイク・スクワットといわれるスクワットの方法は、下記のようです。

【ボディメイク・スクワットの方法】
1)両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。

2)背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にします。

3)両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど、自分が動きやすい姿勢をとります。

4)鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします。ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないように床にしっかりとつけてください。横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。

5)息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すぐらいの速さで、スッと腰を伸ばします。

sukuwatto1
sukuwatto2
ポイントは、まっすぐ背筋を伸ばして、そのまま腰を落とし、速さは関係なく、ゆっくり行うことということですね。思った以上にお尻は突き出す感じでいいと思われます。
私は昨日10回ほど行いましたが、もう足の太ももが筋肉痛になりました(笑)。マラソンに出ていたときは、あんなにできていたのに(涙)まぁ、毎日続けて行きたいと思います。

周囲のプレッシャー

出産予定日をこえて、予定日を超過し、周囲からは、「そろそろ出産じゃないか?」とか「そわそわする」というメッセージをたくさんいただくのですが(ありがたい限り)、当の本人である私と赤ちゃんは、全くのんびりしています(笑)まぁ、特に陣痛に関しては、赤ちゃんのタイミングだと思っているし、私もできるだけ運動するとか、それくらいしか今はできないのかなぁーと。
むしろ、残り少ない胎内での生活を健康に過ごしてもらえればと思います。あまり胎内にいすぎてもだめですけどね^^;

まぁ、予定日超過に関して、不安を抱える方も多いでしょうけれども、運動しながら待てればいいなと思う次第です。

以上

【PR】妊婦さんへ:葉酸は取れていますか?

とくにつわりでつらい妊娠初期なんかは、赤ちゃんの体を作る上でもとても大事な時期です。赤ちゃんの頭や脳などが作られているんですね。そこで重要なのが、母親がきちんと栄養を取れているか?ということです。

とくに「葉酸」をきちんと取ろうと言われていて、私もそれだけは親に言われてきちんと取っていました。食事があまりとれなくとも、この葉酸だけは取りましょう。というか、取ってほしいです。

なぜなら、この葉酸が不足すると、赤ちゃんの先天性異常(神経管閉鎖障害)が起こる可能性が高くなり、危険だからです。厚生労働省は、妊娠の可能性のある人にたいして、葉酸を摂取するように言っています。

そこで、数ある葉酸サプリの中でおすすめなのが、「ベルタ葉酸サプリ」です。

安く売られている葉酸サプリも同じなのでは、と私も思っていたのですが、入っている栄養成分が全然違うようです。こちらは厚生労働省も推奨している栄養価の高い成分を配合していて、めちゃくちゃ売れている葉酸サプリなんですね。栄養士も推奨している、高品質な葉酸サプリです。雑誌「たまごクラブ」にも掲載されています。

赤ちゃんのためにも、つわりで食事は取れなくとも、こういった葉酸サプリはしっかり摂取しましょう。

↓↓

妊娠中のママのための
☆ベルタ葉酸サプリ☆