こんばんは。出産の予定日超過、1日目である40w1dになりました。
予定日超過1日目
昨日の40週の妊婦健診で言われたように、しっかり運動してくださいといわれたので、まずはスクワットをしています。
正しいスクワット
フルマラソンを走る練習時には、大会3ヶ月ほど前から、会社のトイレで50回ほどスクワットをしていた私ですが（笑）、スクワットは正しく行わないと膝を痛めるということなので、正しいスクワットの方法を調べてみました。
ボディメイク・スクワットといわれるスクワットの方法は、下記のようです。
【ボディメイク・スクワットの方法】
1）両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。2）背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にします。
3）両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど、自分が動きやすい姿勢をとります。
4）鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします。ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないように床にしっかりとつけてください。横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。
5）息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すぐらいの速さで、スッと腰を伸ばします。
ポイントは、まっすぐ背筋を伸ばして、そのまま腰を落とし、速さは関係なく、ゆっくり行うことということですね。思った以上にお尻は突き出す感じでいいと思われます。
私は昨日10回ほど行いましたが、もう足の太ももが筋肉痛になりました（笑）。マラソンに出ていたときは、あんなにできていたのに（涙）まぁ、毎日続けて行きたいと思います。
周囲のプレッシャー
出産予定日をこえて、予定日を超過し、周囲からは、「そろそろ出産じゃないか？」とか「そわそわする」というメッセージをたくさんいただくのですが（ありがたい限り）、当の本人である私と赤ちゃんは、全くのんびりしています（笑）まぁ、特に陣痛に関しては、赤ちゃんのタイミングだと思っているし、私もできるだけ運動するとか、それくらいしか今はできないのかなぁーと。
むしろ、残り少ない胎内での生活を健康に過ごしてもらえればと思います。あまり胎内にいすぎてもだめですけどね＾＾；
まぁ、予定日超過に関して、不安を抱える方も多いでしょうけれども、運動しながら待てればいいなと思う次第です。
以上