妊娠中の妊婦にとって、体重に関する指導は医者、助産師より厳しくされるものだと思います。
しかし一体何kg増加までOKなのか。人によって一概には言えない妊娠時の理想体重ですが、それをBMI（ボディマスインデックス）より、簡単に計算する方法があるので、紹介します。
参照元は、里帰り出産先の病院の資料です。皆さんも計算して是非理想の体重を目指して下さい。
理想の妊娠時の体重 計算式
BMI＝妊娠前の体重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝
※｛｝内の身長から先に計算してください。
このBMIの数値が、
- 18.5未満→＋9〜12kg
- 18.5〜24以下→＋7〜12kg
- 25以上→妊娠前＋5kg目安、個別相談
とのことです。
私の場合ですが、身長156cm、妊娠前の体重が42kgなので、42÷（1.56×1.56）という計算式で17.25というBMIになりました。
そして妊娠39週、出産間近の現在、＋11kgまできてしまいましたが、（普通の病院なら怒られるところ？^_^;）BMIが17.25なので、まぁ特に問題ないと言われました。
太りすぎてはいけない7つの理由
お産が難産になるから、が答えだとは思いますが、ではどうして太ってしまうと難産になりやすいのか。
理由は下記です。
- 妊娠高血圧症候群（高血圧・尿蛋白）になりやすい
- 妊娠高血圧症候群になると、胎盤への血流が悪くなり、赤ちゃんの発育が悪くなる
- 身体に脂肪がついて、心臓に負担がかかる
- 産道に脂肪がついて、お産に時間がかかり、母子ともに疲れる
- 赤ちゃんに過度のストレスがかかると、お腹の中で便をし、その便が混じった羊水を飲む込むことで呼吸状態が悪化
- 子宮の筋肉が疲れ出血が増えたり、妊娠時の子宮に戻るのに時間がかかる
- 妊娠糖尿病になりやすく、巨大児の出産につながる
だそうです。なんだか悪いこと尽くしですね。。とにかく過度の体重増加は、だめなことがわかりました。
妊娠中の体重の内容
妊娠中の体重を単純に計算すると、
- 胎児・胎盤・羊水→4kg
- 乳房→0.5kg
- 血液・水分→2kg
- 子宮→0.5kg
- 皮下脂肪→2kg
- 合計：＋9kg
だそうです。ということは、体重が増えすぎた分だけ、ほとんど母親の脂肪になるということです。これが難産を引き起こす原因なんですね。
体重増加を防ぐために
妊娠時の体重を増やし過ぎないように、以下の点を心がけましょう。
- 1日3食、時間を決めてきちんと食べる
- カロリーの高いお菓子や間食は控える
- 食欲があるときは麺類よりも野菜や海藻類を食べる
- 飲み物は水かお茶にする
- 毎日体重を測る
- 安静と言われていなければ、1日30分～1時間の散歩をする
です。
頭ではわかっていても、なかなかきちんと行動にうつすのって難しいですよね。
私の場合は里帰り出産で、実家に帰ってきた約2ヶ月間で、＋4kg増加しました。胎児が妊娠後期になるにつれて大きくなるのはいいのですが、私もどんどん大きくなったということです。
実家での豊富な食事と、たくさんの手土産品やお菓子類。。自分ではそんなに食べている実感はないんだけれども、東京にいるときは働いていたりとかなり動いていたので、そこが原因なのかなぁと思います。
皆さんも妊娠時の体重管理には十分気をつけて、安産を目指しましょう！
そうだ、妊娠線予防対策は万全ですか？
体重も気になるところですが、安定期を超えるとどんどんお腹も大きくなり、気になってくるのが妊娠線。実際、出産後に私もできてしまいました。稲妻のようなひび割れが（涙）。お腹が大きくなってきた時にあわてて妊娠線クリームを使用はしたものの、やはりできるものはできてしまうんですね。
あとで知ったのですが、妊娠線の予防は妊娠初期から行ったほうがいいようです。乾燥し始める前に、対策をしましょう。初期からやっておけばよかったなぁ。
その中でおすすめの妊娠線予防クリームが、こちらのベルタ妊娠線クリーム
安産体重に向けてのおすすめ本
以上